Hvor meget motion skal jeg dyrke?

Hvis man ikke tidligere har dyrket ret meget motion, skal man ikke styrte ud og løbe fem kilometer. Det skal bygges langsomt op. Man bør derfor starte stille og roligt. Selv mindre gåture kan have en gavnlig effekt, hvis man gør det dagligt. Gør motion til en del af hverdagen ved for eksempel at tage trappen i stedet for elevatoren eller cykle på arbejde. 

Personer med tendens til overvægt skal gerne helt op på 45- 60 minutters daglig motion for at de effektivt holder vægten nede. Man kan sagtens røre sig på en god måde. Der er mange alternativer til at løbetræne eller svede i et fitnessstudio, hvis man ikke lige synes, det er noget. Hvis du har lyst, er det ligegyldigt om du løber, cykler, svømmer, spiller bold eller løfter jern. Det vigtigste er, at du virkelig træner og at du arbejder dig stille og roligt fremad, lærer at synes om det og får det indbygget som en god vane. 

Undersøgelser viser, at mindst 30 minutters hård fysisk aktivitet dagligt har en meget gavnlig effekt. Motion har flere positive virkninger - udover et vægttab. Det er kendt, at øget motion kan forebygge og indgå i behandlingen af en række sygdomme og dermed bidrage til et sundt helbred og et længere liv. Det gælder både for overvægtige og normalvægtige. Undersøgelser har vist, at øget motion giver dig et længere og bedre liv.

Din risiko for at få sukkersyge, blodpropper, kræft og knogleskørhed mindskes betydeligt, hvis du motionerer regelmæssigt. Men også dit humør og din potens forbedres. Øget motion modvirker tristhed, depression og kan forbedre dit seksualliv.

Læs videre om Hvad kan lægen gøre?