Hvad er mit mål?
En god start vil være at sætte sig et realistisk mål. Hvad vil jeg opnå i løbet af de næste seks måneder og hvad så derefter?
Det vil være forskelligt, hvilket mål der ønskes. Ud fra en sundhedsmæssig vurdering vil målet være et BMI på 25 - svarende til en normalvægtig.
Med vores nuværende kendskab vil et realistisk mål for en toårs plan være:
- Vægttab på 10% over 6 måneder
- Fastholde dette i 6 måneder
- Vægttab til idealvægt over 6 måneder
- Fastholde dette i 6 måneder
Eksempel:
Vejer du 100 kg og er 1,80 meter høj, vil dit mål således være 10 kg over de første 6 måneder. Dit samlede mål for en idealvægt, der fører til et BMI på 25, kan beregnes på følgende måde:
Din idealvægt = 25 * din højde i meter * din højde i meter. Er du 1,80 meter høj er din idealvægt = 25 * 1,8 * 1,8 = 81 kilogram.
Du vejede 100 kg og tabte 10 kg det første år, derfor mangler du 9 kg for at nå din idealvægt. Det kunne være målet for det følgende år.
Læs videre om Hvad kan jeg selv gøre?